如何提高三步上篮技术?

  • 2020年07月22日 08:17
  • 来源:我也想吃什么时候
  • 作者:中日韩性感美女写真网 - GOGO中日韩美女私拍_蕾丝美女

篮球赛的一个基本环节,就是三步上篮,这是打篮球的基本动作,这是投篮得分点,下面和大家一起探讨一下这方面的技巧。 学三步上篮,首先要做一些准备工作,因为篮球是...

篮球赛是一种较为普遍的体育活动,它不仅可以锻炼人的意志,提高反应能力、协调力、思维敏捷等,而且还可以增进人与人之间的交流。

如何提高三步上篮技术?

篮球赛的一个基本环节,就是三步上篮,这是打篮球的基本动作,这是投篮得分点,下面和大家一起探讨一下这方面的技巧。

学三步上篮,首先要做一些准备工作,因为篮球是较高强度的运动,热身当然不能少。但我指的不只是热身,因为三步上篮包含了运球和步法,所以我以为要练习三步上篮,必须先练习运球和步法。

如何提高三步上篮技术?

三步上篮是指篮球在三步内完成投篮动作。所以,首先要调整好步子的大小,跑步时完成的动作。步伐的尺寸应该和一般的跑步尺寸一样,这样更自然。距离篮筐越远,开始三步上篮时,步幅要大些,反之,离篮筐越近,步幅要小些,这样才能达到最好的投篮姿势。

那怎样练习三步上篮步法呢?三步上篮的一般步法要求也不太高。但是你首先要知道一点:关于右利手和左利脚的事情,一般人习惯用右手,即力量较大的手,左脚也一样。第一步你必须知道你是右脚踝,还是左脚踝,这很关键,因为三步篮的最后一步是单脚起跳(起跳的目的是更靠近篮筐),一般是用一只粗壮的脚起跳才更协调。你还必须知道一点,三步篮其实实际上就是两步半篮,持球走了两步,在第三步落地之前出手(事实上,从你停止运球到球出手,你先后走了两步),这也意味着,除了你的利脚以外,你的另一只脚在运球停下来的瞬间出了球,这也意味着,除了你的利脚,你的第二步应该是利脚。

如何提高三步上篮技术?

训练三步上篮的动作是很简单的,但是在篮球赛中要想轻松的三步上篮,就必须找准时机。在对方防守松懈的时候,要注意空位,快速起动,三步到篮下得分。假如对方防守严格,如果硬闯,裁判会判你带球撞人。总而言之,要抓住机遇,提高成功率。一般多练习变相带球过人,突破等技巧,这样有助于三步上篮。

在上篮的第三步,身体重心要压低,运球不要超过腰部,身体要稳定,姿势要正确。在跑步时尽量向前倾,运球时不要把腕关节倾斜。当第三个跳跃时,腕部自然地被拉出,动作柔和一些,让篮球有回旋的空间。所以射门的成功率比较高。

在上篮前三步中的最后一步是射门得分。这时,眼高手低,看准篮下位置,果然出手,命中率也会大大提高。

把握好射门力度。常常有很多初学者在最后一步投篮时用力过猛,球砸篮板飞走,或力量不足,投球后刚蹭到篮网或三不沾。在三步上篮中要有基本的练习,特别是在篮下。抛球时手臂力量均匀,动作轻柔,手腕灵活。防守的时候,不要怕,也不要急,稳住心态,这样会轻松的。

请注意,三步上篮,必须灵活运用,在实战过程中也必须要有路线意识,看着前面的人站着不动,要有手上的假动作,脚下也可以走之字线,上篮时也可以用低手或勾手,防止被对方盖住。

这里有具体措施!

第一,你应该找出最佳的起动点所在的位置。因为每一个人的步伐都不同,最适合他起跑的三个点也不同,你首先要找出起跑的位置,这样可以确保你起跑的时候不要离篮筐太近或太远。

其次,关于三步走的关系,如果你是右手上篮,第一步要用左脚,相反,要用右脚。在上篮前调整脚步,可以让你的上篮更加轻松。同侧手篮不是不行,只是那难度太大,命中率自然没有异侧手篮高。

最后一次上篮时要记住板球。每一次成功的空投都是力量和角度的完美结合。但打板只要角度正确,力量稍大或稍小都可以进,这就是为什么板球比赛中空心球命中率很高。因此,上篮时要尽可能地击板。

最终,也是最容易被忽视的,上篮时也要抖腕。摆动手腕可以使球产生后旋,减少它上升时的阻力,这样可以让球的高度更好,与篮筐形成的角度更大,从而命中率更高。

重点在于:三步上篮练习应与全套动作训练相结合,而不应只有一个三步上篮动作。怎样组合?合并了哪些行动?

先从最基本的正面形态的一个三步上篮动作开始练习,这个动作看起来似乎很简单,实际上也是最难的。顺步+正体旋转三步上篮:

可将此动作理解为左脚为轴线,右脚探步,顺步衔接三步上篮动作。整件事一气呵成。



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